每年4月的最后一周
是“世界免疫周”
你了解免疫力吗?
它可是人体对抗疾病时的“战斗力”
作为人体抵御病毒的第一道防线
免疫系统有70%的工作需要在肠道中完成
可是圈友们知道吗?
一些你习以为常的饮食习惯
不仅伤害肠胃健康
还可能对免疫力造成损害
舒冬特邀专家
带您一起了解关于免疫力的那些事️
沈晖
中国医科大学附属第一医院
风湿免疫科 主任医师
划重点
01
8大饮食坏习惯,“吃掉”你的免疫力
1、不吃早餐:
长期不吃早餐会导致营养不良、免疫力下降及过早衰老等问题。
推荐两款早餐搭配:
一杯牛奶、一个鸡蛋、两片全麦面包,一个西红柿;
一杯豆浆、一个烧饼夹牛肉生菜。
如果在此基础上再加上一小把坚果,比如核桃、松子等,就更完美了。
![每天这样吃饭的人,免疫力都不会太好](http://www.suancui.cn/uploadfile/202306/c9e15c6102ccbb5.jpg)
2、饥一顿饱一顿:
人体肠道免疫功能具有昼夜节律,如果进食时间无法预测,肠道免疫系统会无所适从,该活跃时不活跃,该休息时过度紧张,易造成肠道慢性炎症,免疫力也会跟着降低。
建议:
早餐时间安排在6点半~8点半,午餐时间安排在11点~13点半,晚餐时间最好别超过19点比较合适。
3、蛋白质吃太少:
蛋白质是免疫细胞的重要组成部分,如果摄入不足,免疫细胞无法及时修复和增殖,就会导致免疫力低下。
建议:
正常情况下,成年人每人每天的蛋白质摄入量应该为:男性65克、女性55克。如果是消化吸收功能下降的老年人、减重人群、手术后患者等可适当增加优质蛋白的摄入。如:瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆制品。
![每天这样吃饭的人,免疫力都不会太好](http://www.suancui.cn/uploadfile/202306/d0f89b459a75.jpg)
4、主食吃太少:
富含碳水化合物的主食是机体能量的主要来源,并具有保护蛋白质的作用。主食吃太少,大量蛋白质会像柴火一样被燃烧掉来供能,时间长了会带来脱发、皮肤状态变差、免疫力下降等问题。
建议:
成人每天应摄入谷类200克~300克(其中全谷物50克~150克),薯类50克~100克。可用山药、芋头、红薯等薯类代替部分主食,其富含具有免疫活性的黏蛋白,对提高免疫力有一定帮助。
5、水喝太少:
摄入充足的水分有助排出代谢废物,而机体缺水时会导致免疫力低下。
建议:
在温和气候条件下,对于健康的成年人来说,每天饮水总量应在1500毫升~1700毫升,建议少量多饮,每次喝200毫升左右的水,首选白开水。
注意:
患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等人群,如何饮水需要遵医嘱。
![每天这样吃饭的人,免疫力都不会太好](http://www.suancui.cn/uploadfile/202306/0809ed258631e32.jpg)
6、盐吃太多:
吃盐过多除了不利于控制血压,还会扰乱肠道菌群,使中性粒细胞(一类免疫细胞)杀死细菌的能力明显降低,并减少中性粒细胞的产生量,从而降低全身免疫功能。
建议:
成人每日盐的摄入量不宜超过5克,高血压患者应控制在2克~3克。
7、糖吃太多:
过量摄入添加糖会导致免疫系统功能紊乱,降低抗感染能力。
建议:
成人每天添加糖的摄入量应不超过50克,最好控制在25克以下。
![每天这样吃饭的人,免疫力都不会太好](http://www.suancui.cn/uploadfile/202306/5bbf3aba4a23457.jpg)
8、酒喝太多:
过量饮酒会损伤肝脏,消耗大量的B族维生素,还会导致免疫力下降。
建议:
最安全的饮酒量为0,最好不要喝酒。
除上述饮食因素以外,要想保持好的免疫力,还需要保持规律的睡眠、合理的运动以及良好的心情,都可以帮助我们的免疫力维持在正常水平。
划重点
02
出现这5种表现,该重视免疫力问题
1、伤口恢复慢,易发炎:
不小心被划伤后,普通人体内的免疫力会迅速反应,促进凝血,白细胞聚集对抗人体外的病菌,避免出现炎症。但是免疫力比较差的人,就可能出现伤口愈合比较慢,两三天还是没有结痂,并且还出现了发炎、溃烂等表现。
2、容易莫名地出虚汗:
和他人相比,不管是什么天气都容易出虚汗的人,或许免疫力也比较差。而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗,总是睡觉不踏实。
3、容易腹泻,肠胃不适:
人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。免疫力比较差的时候很可能让病菌有机会进入人体。例如,同样是出去吃饭,饭菜可能确实不太卫生,有人吃完没事,但是有人上吐下泻。
4、频繁生病,反复不断:
隔三差五就感冒、发烧、咽喉不适,并且在生病后可能断断续续很久都没有康复,也能说明自身免疫力可能比较差。
5、无精打采,总觉得累:
当人体免疫系统不够健全时,也可能会带来慢性疲劳的问题。人们很容易觉得浑身无力、疲惫,稍微活动活动就没有力气了,这也是免疫力比较弱的一个表现。
划重点
03
免疫力过强,同样也会引起疾病
免疫力,相当于人体对抗疾病时的“战斗力”。如果免疫力过低,对于疾病的抵抗能力变差,细菌和病毒更容易感染人体,对应的疾病就容易出现:比如感冒、风寒、流感、传染病等等。
但是,免疫力过强,同样也会引起疾病。
免疫系统发挥作用,是依靠身体的免疫反应,免疫力太强,免疫反应也会更强烈,对于细胞的损伤也会更大,比如系统性红斑狼疮、类风湿病,以及常见的过敏等,其实都和免疫力过强有着一定的关联。
所以,身体免疫力太强,不一定会带来健康,反而容易引发疾病,只有人体的免疫力处于稳定、正常的水平,才能更好地保护健康。
划重点
04
护好免疫力,男女有侧重
个人免疫力的强弱由多种因素决定,根据男女免疫力差异的特点,除了饮食、睡眠、运动等因素外,建议从以下几方面有针对性地弥补不足。
女性:关注特殊时期,不乱补雌激素
虽然雌激素有助维持青春,增添“女人味”,但不建议个人随意补充。
男性:戒掉不良习惯,增强健康意识
男性免疫力在某些方面先天较弱,应从日常行为改善做起,戒掉吸烟、酗酒、熬夜等不良生活习惯,适当增加运动。对各种传染性疾病注意防范,绝对不能抱着“身体好,扛一扛就过去”的错误观念。
![每天这样吃饭的人,免疫力都不会太好](http://www.suancui.cn/uploadfile/202306/6ad575b19826840.jpg)
护好你的免疫力
1、8大饮食坏习惯,“吃掉”你的免疫力:
不吃早餐;饥一顿饱一顿;蛋白质吃太少;主食吃太少;水喝太少;盐吃太多;糖吃太多;酒喝太多。
2、出现这5种表现,该重视免疫力问题:
伤口恢复慢,易发炎;
容易莫名地出虚汗;
容易腹泻,肠胃不适;
频繁生病,反复不断;
无精打采,总觉得累。
3、免疫力过强,同样也会引起疾病,只有人体的免疫力处于稳定、正常的水平,才能更好地保护健康。
4、护好免疫力,男女有侧重:
女性:关注特殊时期,不乱补雌激素;
男性:戒掉吸烟、酗酒、熬夜的不良习惯,增强健康意识。
转自:CCTV生活圈
来源: CCTV生活圈
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