很多人害怕衰老，担心衰老，用各种各样的方法阻止衰老。根据英国的研究器官衰退时间表，虽然我们不能阻止它们的缓慢衰退，可是有效合理的科学健身能延缓衰老。

运动处方，对抗衰老

• 肺活量：20岁时开始走下坡路

从20岁起再好的肺活量也开始缓慢地“缩水”。到了40岁，气喘吁吁开始成为一种正常，原因可能是控制呼吸的肌

肉和胸腔变得僵硬，使肺的运转更困难。

运动处方：

锻炼肺活量的最好运动是游泳，能提高肺活量，延缓衰老。可是“旱鸭子”怎么办？推荐大步走，这与游泳的效果异曲同工。

• 乳房：35岁开始衰老

女人到了35岁身体素质就进入缓慢衰退期，乳房当然也不例外。到40岁起，女人乳房开始下垂，乳晕（乳头周围区域）急剧收缩。乳腺增生和结节甚至乳腺癌都滋生在这个时刻。因此，对乳房的关注应该从35岁就开始。

运动处方：

适当的力量训练可以调节女性的激素水平，改善女性的内分泌环境；另外，进行局部锻炼可以促进局部健康。

比如在平常走路锻炼或者散步时，伸出手，左手平举右手拍胸（乳腺上端），然后是右手平举左手拍胸，交替进行。每天拍三五十下最好。

• 心脏：40岁开始衰老

40岁开始，心脏向全身输送血液的效率就降低了。尤其是45岁以上的男性和55岁以上的女性，心脏病发作的概率也大幅提高。

运动处方：

慢跑、游泳、有氧健康大步走等是锻炼和强健心脏的好办法，有助于改善心血管系统（包括心脏、肺、动脉和静脉），还可以增加一种名为高密度脂蛋白的“好”胆固醇，而高密度脂蛋白又反过来可以降低患心脏病等心血管疾病的风险。

• 肾脏：50岁开始老化

肾脏的主要功能就是排毒，过滤血液中的废物。而肾过滤量从50岁就开始减少，过滤量减少的后果是人失去了夜间

憋尿的功能，需要多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤量是30岁壮年人的一半。

运动处方：

比如每周进行3至5次、每次30至45分钟的中低强度的有氧健身运动。多进行力量性锻炼，提高肌肉质量，从而提高体质健康水平，比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲，可以借助哑铃、杠铃等器械进行力量练习。

常搓八部位抗衰老

搓腹：先用左手后用右手，先顺时针后逆时针地轮流搓腹部各50下，可促进消化，防止积食和便秘。

搓腰：左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰，还可防治腰酸。

搓足：先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心脏”，可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。

搓手：双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。

搓额：上下搓额头50下，可清醒大脑，还可延缓皱纹的产生。

搓鼻：用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。

搓耳：用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力 。

搓胸：先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，经常搓胸能起到安抚心脏的作用。