10月8日是第25个“全国高血压日”，今年的宣传主题是“血压要知晓，降压要达标”。
根据《中国心血管健康与疾病报告2021》，我国高血压患者总量达到2.45亿，其中老年人患病率为54.92%，相当于每两位老年人就有一位高血压患者。与此同时，我国高血压呈现三高（患病率、致残率、致死率）和三低（知晓率、治疗率、控制率）特点，防控形势严峻。
如何判断高血压？如何正确测量血压？怎样预防高血压？武汉市疾控中心慢性非传染性疾病防制所严亚琼所长详解。
■ 非同日3次测量血压超标，即可诊断为高血压
“未使用降压药物的情况下，非同日3次测量血压超过140/90mmHg，即可诊断为高血压。”严亚琼所长介绍，血压计会显示出两个数值，其中高的数值为收缩压，低的数值为舒张压，收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg，或两者均高，都可以诊断为高血压。
除了患病人群外，还有一些高危人群需要警惕患上高血压，高血压高危人群主要包括七类：血压指标长期在临界点徘徊，即收缩压130-139mmHg和（或）舒张压85-89mmHg；超重、肥胖和（或）腹型肥胖（男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm）；一二级亲属有高血压家族史；长期过量饮酒；长期高盐膳食；缺乏体力活动；年龄超过55岁。
严亚琼介绍，高血压的症状包括头昏头痛、眩晕、肢体麻木等，但大部分高血压患者通常没有明显症状，因此高血压也被称为“无声的杀手”，想要及时发现高血压，就需要经常测量血压。现在测量血压非常方便，很多药店和社区卫生服务中心都可以免费测量，也可以自备一个家用血压计，在家监测血压。
血压多长时间需要测量一次？严亚琼介绍，18岁以上成年人每年至少测量一次血压；由于高血压患者年轻化趋势比较明显，40岁以上人群建议每年多测几次；此外，工作节奏快，工作压力大，经常熬夜、加班，有烟酒等不良嗜好者，建议每个月都测量，以便及早发现高血压；已经确诊高血压的患者在血压平稳情况下每周测量一次血压，未控制好的患者则应每天测量血压。
■ 测量血压时保持放松坐姿，手臂与心脏位置齐平
一天当中，什么时间测量血压最合适？测量血压有哪些注意事项？严亚琼所长介绍，推荐早起一个小时以内测量血压，这是因为血压在一天当中是不断波动的，在早晨会处于偏高的状态，此时测量血压更容易捕捉到危险信号。如果想在晚上测量血压，那么建议在晚餐后睡觉前进行测量。
测量血压前30分钟，避免抽烟、喝咖啡、喝茶和运动等，且需要排空膀胱。测量血压时，将血压计的袖带绑在肘前窝的血管搏动处，袖带下缘位于肘前窝上方的2-3厘米处。袖带绑得不能太松，也不能太紧，以可以容纳一根手指为宜。
测量过程中，保持放松的坐姿，被测量的手臂平放在桌子上，桌面与心脏位置齐平。保持安静，避免与他人交谈。一般要测量2-3次，每次间隔2-3分钟，然后取平均值。初次测量血压者，建议左右臂分别测量一次，以后就固定用血压偏高的一侧手臂测量。
严亚琼提醒，血压值是用血压计量出来的，不是凭感觉估计出来的，定期测量血压非常重要。一般来说，单纯高血压患者应将血压稳定在140/90mmHg以下，合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者，应将血压控制在130/80mmHg以下。与此同时，建议患者每年至少查一次血常规、血生化、尿常规及心电图等，以便监测靶器官损害。
■ 预防高血压应注意
“限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平”
严亚琼提醒，预防高血压应牢记健康生活方式“六部曲”：限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平。
限制钠盐摄入：钠盐摄入过多，高血压风险随之增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度，世界卫生组织推荐每人每天食盐摄入量不超过5克。
控制体重：肥胖尤其是腹型肥胖，会显著增加高血压患病风险，建议将体重指数（BMI=体重÷身高2）控制在18.5-23.9kg/㎡之间，男性腰围小于85厘米，女性腰围小于80厘米。
适量运动：运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量进行有氧运动、力量练习和柔韧性练习，保持每周不少于150分钟的中等强度运动。
戒烟戒酒：吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟，包括传统香烟和电子烟。大量饮酒同样会使血压升高，建议健康人群及高血压患者都不要饮酒。
保持心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。
（长江日报记者武叶 通讯员潘婷 张微）
【编辑：余丽娜】
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